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단순히 읽고 듣는 것을 넘어, 배운 것을 뇌 회로에 확실히 저장하고 싶으신가요? 뇌과학자 앤드류 후버만(Andrew Huberman)이 제안하는 과학적 학습 전략 몇 가지를 알려드릴게요. 최소한의 노력으로 최대의 학습 효과를 얻는 방법입니다. 🚀
**1. 학습 시간, 미리 정하고 집중하세요 🗓️**
놀랍게도, 최상위권 의대생들의 평균 공부 시간은 하루 3~4시간에 불과했다고 해요. 비결은 바로 '정해진 시간에, 방해 없이, 혼자서' 공부하는 습관이었죠.
* **스케줄링:** 매일 같은 시간을 정해두고 공부하세요. 아침, 저녁 등 시간을 나눠서 정하는 것이 좋습니다.
* **방해 요소 제거:** 공부 시간이 되면 휴대폰을 끄거나 최소한 와이파이를 차단하고, 주변 사람들에게 미리 양해를 구하세요.
* **뇌과학적 원리:** 집중력은 유한한 자원이에요. 미리 공부 시간을 정해두면, 뇌는 그 시간에 맞춰 집중력에 필요한 신경전달물질(아데노신 등) 분비를 조절하여 최적의 집중 상태를 만들 준비를 합니다. 너무 많이 사용하면 피로해지지만, 적절히 조절하면 긴장감과 집중도가 높아져요. 🧠
**2. 한번 보고, 한번 해보고, 한번 가르쳐보세요 🗣️**
앤드류 후버만이 연구실에서도 활용하는 이 3단계 방법은 숙달을 위한 최적의 루틴입니다.
* **보고 (See it):** 내용을 학습합니다.
* **해보고 (Do it):** 직접 적용하거나 연습합니다.
* **가르치기 (Teach it):** 배운 내용을 다른 사람에게 설명하거나 가르쳐봅니다. 이 과정에서 정보가 내 머릿속에서 명확하게 정리되고, 장기 기억으로 전환될 확률이 훨씬 높아져요. 내가 얻는 학습 효과가 훨씬 크니, 정보 공유를 망설일 필요가 없습니다. 😉
**3. 반복 읽기 대신 '셀프 테스트' 하세요 📝**
* **연구 결과:** 한 그룹은 내용을 4번 읽게 하고, 다른 그룹은 1번 읽고 스스로 내용을 떠올려보는 셀프 테스트를 하게 했습니다. 놀랍게도, 1번 읽고 셀프 테스트를 한 그룹의 정보 기억 정확도가 압도적으로 높았어요. 📊
여러 번 반복해서 읽는 것보다 훨씬 효과적인 방법이 있습니다. 바로 '셀프 테스트'예요.
* **실천 방법:** 책을 읽거나 강의를 들은 후, 잠시 눈을 감고 배운 내용을 스스로에게 질문하고 답해보세요. 기억나지 않는 부분은 다시 찾아 확인하고요. 이 능동적인 인출 과정이 기억을 강화하는 핵심입니다.
이 방법들을 꾸준히 실천해보세요. 3일만 지나도 변화를 느낄 수 있을 거예요! ✨